[건강 관리]변비에 좋은 생활습관 4가지

최근 병영생활 도중 배에 가스가 너무 차 밤에 응급실 실려간 무무쓰입니다. 

오늘은 그 기념으로 변비에 대해 글을 써보려 합니다. 

 

사건의 발단

검사해 보니 제가 유통기한이 지난 닭가슴살을 먹어 식중독이 걸린 겁니다. 

마침 군 입대 이후로 변비상태가 심각해진 것이 시너지가 작용했습니다. 

다이어트를 위해 식단을 조절하는 것이 변비에 크게 작용한다고 의사가 조언해 주셨습니다. 

그래서 건강한 다이어트를 위해 변비에 좋은 생활습관을 정리해보려 합니다. 

 

변비에 좋은 생활습관 4가지

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1. 섬유질과 유산균을 꼭 챙겨서 섭취해라

1-1. 섬유질(식이섬유)

섬유질은 배변활성화, 혈당 억제 등 복합적인 효과가 있습니다.

또한 소화가 되지 않는다는 특징 때문에 식사량 제어에도 매우 효과적입니다. 

보통 생선류, 야채, 채소, 과일, 견과류, 고구마 등에서 찾아볼 수 있습니다. 

챙겨 먹기 어렵다고 생각하시는 분들은 과일을 추천드립니다. 

당도가 있고, 수분량도 높기 때문에 쉽게 입문할 수 있다는 장점이 있습니다. 

#너무 많이 섭취하면 오히려 설사가 일어날 수 있습니다. 주의하시길 바랍니다. 

 

 

TIPS. 군대에 있을 때...

영내생활에서 신선한 야채와 채소 등을 저장해서 챙겨 먹긴 매우 쉽지 않습니다. 

그래서 아침에 군 마트에서 파는 견과류를 간식, 식사에 추가하는 것이 효과적인 선택입니다. 

가능하신 분들은 오트밀을 사셔서 드시는 것도 방법입니다.

(퀘이커 시리즈를 추천드립니다. 자세한 것은 내돈내산 리뷰를 할 예정입니다.)

 

 

1-2. 유산균

유산균은 장내 세균을 억제해 주는 효과를 가지고 있습니다. 

장에 좋다는 내용은 뉴스, TV 프로그램 등으로 얼마든지 접했을 것입니다. 

유산균은 장내 세균뿐만 아니라 면역력 등에도 전반적인 플러스 요소가 있습니다. 

그러니 꼭 이번 기회에 챙겨드시는 것을 추천드립니다. 

#유당불내증이 있으신 분들은 요구르트보단 비타민, 가루 형태로 된 유산균 추천드립니다. 

 

2. 물을 자주 마셔라

물을 적게 섭취하고 식이섬유를 먹으면 오히려 변비가 악화될 수 있습니다.  
식이섬유가 온전히 변비에 효과를 나타내기 위해선 물이 필수입니다. 

이외에도 물의 효능은 피부미용, 식욕억제, 근육 합성, 미네랄 함유 등등...

0칼로리에 이 정도의 완전음료가 있나 싶을 정도로 강추드립니다. 

 

 

3. 식사량을 늘려라

소식을 해서 애초에 나올 배출물이 없는 것도 변비의 이유입니다. 

저도 작성하면서 가장 지키지 못하는 것 중 하나입니다.

저는 언제나 다이어트는 식사 욕구의 제어가 메인이라 생각하고 먹고 있습니다.

언제나 1600kcal 이상을 넘기지 않으려고 신경 써왔습니다.

그래야 제가 더 먹게 되어도 1800kcal 정도 유지한다 생각하기 때문이었습니다.

(제 기초 대사량은 1650)

그 이후로 식사량을 1800kcal로 늘리며 개선해가고 있습니다. 

 

4. 운동량을 늘려라(걷기, 뛰기)

조깅, 산책은 소화를 돕는 작용을 하기 때문에 변비에 효과적입니다. 

또한 식사량을 늘렸을 때 잉여 칼로리를 상쇄시켜 주는 효과도 있습니다. 

그 외에도 다양한 장점이 있으니 걷기, 뛰기는 꼭 추천드립니다.

저 또한 매번 아침 점호 이후 약 1.5킬로 조깅을 통해 아침의 장을 깨웁니다. (걷기 포스팅 참조)

 

맺음말

최대한 실생활 팁을 정리해 두었지만 가장 중요한 것은 따로 있습니다. 

바로 병원에 찾아가서 진료를 받는 것입니다. 

약을 처방받거나 관장, 가스 제거 등을 통해 효과적으로 고통을 치료할 수 있습니다. 

또한 장에 염증 등이 있는지 건강검진을 할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 

모두들 꼭 변비 같은 끔찍한 질병 걸리지 맙시다.