걷기는 다이어트 시작의 역할로 제격입니다. 지금 당장 시작해 봅시다.
다이어트 시작의 키워드인 걷기를 설명해보려 합니다.
걷기의 독보적인 장점 3가지와 바로 실천하는 법에 대해 알려드리겠습니다.
걷기 운동의 장점 3가지
1. 입문하기 가장 쉬운 운동이다
걷기 운동은 우리 모두가 수행 방법을 알고 있는 운동입니다.
그냥 단지 걷기만 하면 됩니다. 추가적인 비용이 발생하지 않습니다.
웨이트 트레이닝을 비롯한 다른 운동들처럼 추가적인 교육도 필요하지 않습니다.
우리에게 필요한 건 운동할 의지와 시간뿐입니다.
그렇기 때문에 입문하기 가장 쉬운 운동이라 말할 수 있습니다.
2. 지루하지 않다
걷기는 멀티태스킹이 가능합니다.
걷기 운동은 지루하지 않습니다. 왜냐하면 멀티태스킹이 가능하기 때문입니다.
예를 들면 친구와 떠들면서 걸어도 됩니다. 음악을 들으면서 거리를 감상해도 걷기는 지속됩니다.
휴양지나 거리를 걸어보며 힐링을 할 수도 있습니다. 이렇듯 걸으면서 할 수 있는 일들은 무궁무진합니다.
다른 일을 해도 운동이 끊기지 않는다는 점에서 걷기는 독보적인 장점을 가지고 있습니다.
3. 부상 위험이 낮다
정신만 제대로 차리고 걸으면 다치지 않습니다.
달리기는 과체중인 사람이 지속하면 무릎에 악영향이 간다는 전문가들의 조언은 이미 유명한 사실입니다.
웨이트 트레이닝 또한 제대로 된 자세를 지키지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
물론 걷기도 정자세로 걸으면 효과가 증가합니다. 이를 '파워 워킹'이라 부르기도 합니다.
정자세의 정보는 유튜브나 전문가들의 상담에 더 자세하게 나와있습니다.
핸드폰을 보면서 걷는 행위는 안전에 매우 위험합니다. 이것만큼은 피합시다!
위 3가지 이유로 걷기 운동은 다이어트의 첫 시작에 매우 효과적인 운동입니다.
주의할 점은 걷기 운동은 다른 운동에 비해 드라마틱한 효과는 있지 않습니다.
다만 꾸준히 부담 없이 할 수 있는 운동은 걷기가 단연 으뜸입니다.
다음은 바로 실천하는 법에 대해 말씀드리겠습니다.
바로 실천하는 법
1. 일상에 끼워넣기
스트레스를 받지 않는 선에서 일상에 녹여야 합니다.
처음 운동을 시작할 땐 강박을 버려야 합니다. 습관으로 만드는 것이 좋습니다.
작심삼일로 끝나는 것이 초기 다이어트에서 가장 위험한 요소이기 때문입니다.
느낌을 이해하실 때 제 사례를 참고하시길 바랍니다.
[본인 사례]
다이어트를 마음먹은 고3 시절 봄의 이야기입니다.
야자를 하고 역에서 내린 후, 밤 10시부터 11시까지 친구와 매일 근처 공원을 산책했습니다.
몇 년을 살았던 동네지만, 가로등이 비추는 야경은 새로운 충격이었습니다.
천천히 걷다 보니 평소엔 몰랐던 골목길을 발견하기도 했습니다. 새롭게 생긴 동네 가게들도 만났습니다.
상쾌한 바람과 함께하는 산책은 학업 스트레스를 잠재우기 충분했습니다.
이런 경험 덕분에 걷기는 운동을 지속적으로 하게 만드는 계기가 되었습니다.
2. 누군가와 같이 시작하기
'빨리 가려면 혼자 가고, 멀리 가려면 같이 가라'
유명한 아프리카 속담입니다. 누군가와 걸으면 시간 가는 줄 모를 정도로 즐겁게 걸을 수 있습니다.
혼자 시작하는 것은 쉽지 않습니다. 같이 시작하면 의지가 생기지 않을 때에도 옆사람이 잡아줍니다.
시간이 지나도 쉽게 포기하지 않는 좋은 방법입니다.
맺음말
운동에 습관을 들이는 것이 더욱 중요합니다. 마음 가볍게 먹고 산책만 하셔도 됩니다.
처음에는 '출근할 때 걷기', '꼭 운동장 N바퀴 돌기' 같은 숙제 같은 목표를 잡지 않아도 됩니다.
다음 포스팅에는 운동 계획의 방향성에 대해 설명하겠습니다.
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